Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Les sances dmarrent toujours par 20-25min d'chauffement 65-70% de la FCM et se terminent par 10min de footing pour le retour au calme. Jogging-Plus vous propose toute une srie de plans d'entranement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Prparation physique, mentale et entrainement en ultra trail Si vous persvrez, vous serez surpris de voir que vous en tes aussi capable. La capacit rpter des descentes sans perte de temps ni dommages musculaires est une cl de la performance en trail. Les grosses diffrences sont notamment dans les entranements up & down o je tentais de raliser davantage de dnivel sur ma sance qu lhabitude. OTV - Orientation Trail Valletais - Mise jour Compltez ce formulaire pr-rempli pour modifier les informations publies sur la fiche de votre preuve . Plan d'entranement 20 km trail avec 1000 m de dnivel pour traileur rgulier. Bonjour Pascal Dbuter en Trail Running Nous vous proposons les plans d'entranement idaux pour dbuter le trail. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 8 minutes en ctes. Jai dailleurs t globalement trs agrablement surpris par mon tat physique pendant et lissue de la course. juste pour faire un retour dexprience trs positif sur ce plan aprs lavoir suivi partiellement ( cause dune blessure) pour la diag 2019 et la lettre pour lUTMB 2021. Rapprochez vous dun mdecin du sport ou dun service de myologie hospitalier pour y voir plus clair, car il semble que nous ayons cart les problmatiques de prparation physique, cardio et musculaire. 3 ultras mon actif dont le dernier roc de la lune 120 km que jai prpar en suivant votre plan et vos conseils. En 2017, jai atteint mon chiffre record de 4200 kilomtres parcouru en une anne, soit environ 80 kilomtres par semaine (et seulement 75.000 mtres de dnivels positifs). raison de trois voire quatre sances d'entranements par semaine, une prparation en amont de dix semaines semble cohrente pour une telle distance. Ce doit tre une sance facile. Cordialement, Bonjour, Vous pourrez effectuer quelques tirements aussitt termin. Mais jamais plus de 35 km en une sortie. La sance doit-elle tre effectue avant la sance de course pied sur terrain vallonn afin de crer une lgre pr fatigue et surtout de pouvoir raliser les exercices de renforcement correctement (cest dire sans la fatigue de la sance de course pied)? Commenc a prparer vos ration de course (barre crale, boisson sportive, gel nutritif), Semaine 12Lundi : rcupMardi : rcupMercredi : 50 min joggingJeudi : 35 min joggingVendredi : crossfit, nattation, vloSamedi : 20km joggingDimanche : 20 km sur terrain vallonn en rythme long, Semaine 13Lundi : rcupMardi : 80 min joggingMercredi : 80 min allure longueJeudi : rcupVendredi : renfoSamedi : 25 km rythme soutenu, incluez des collines et entranez-vous manger pendantDimanche : 25 km allure longue sur du plat, Semaine 14Lundi : rcupMardi : rcup active (natation, vlo)Mercredi : 90 min rythme soutenuJeudi : rcupVendredi : rcupSamedi : 16km jogging, incluant des collinesDimanche : 50 km en rendo-trail, Semaine 15Lundi : rcupMardi : rcup/tirementsMercredi : 7 km joggingJeudi : 15 km jogging, incluant des collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 15 km jogging avec collines, Semaine 16Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : 15 km jogging en collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 20 km jogging en collines, Semaine 17Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : marche ou jogging 10 min.Vendredi : rcup/tirementsSamedi : rcup/tirementsDimanche : Course !!! Quel que soit non niveau, il faut passer du temps dans les descentes pour y prendre plaisir. Prpare-toi pour le trail avec Jordi Gamito | Brooks Running Mais a na pas suffit rsoudre mon problme redondant sur ces courses. Merci pour ce plan quon retrouve dans le trail magazine du mois de novembre. Les sorties en rando-course sont indispensables, encore faut-il bien les espacer pour les assimiler et les surcompenser. Votre corps est-il capable de courir un trail en montagne ? La monte vous permet de couvrir 250 mtres de dnivels positifs sur un kilomtre peine. U n homme g d'une soixantaine d'annes, il y a deux ans, habill en tenue de trail avec des chaussures petits crampons a gliss sur le manteau neigeux trs dur et glissant. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Certes les conseils ne garantissent pas l'atteinte d'un objectif, mais ils sont d' une grande aide pour s'orienter et se concentrer sur les aspects les plus importants. Concernant la 2me question, trs pertinente, je conseille toujours de garder le qualitatif pied et le quantitatif en crois. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Un peu difficile raliser. Chaque format a ses propres spcificits et apporte ses propres joies. Je vous rassure tout de suite : il nest pas ncessaire de courir autant de kilomtres pour courir un trail en montagne. Vous allez rapidement progresser. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Plan d'entranement pour triathlte souhaitant faire un trail court. Idalement son pourcentage sera compris entre 5 et 7% pour ne pas fatiguer trop vite et dsunir la foule. En course continue, on ne dpasse pas 2h30 3h. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Bonjour Pascal ! Merci pour ce plan. Entrainement. Les sances cls du traileur Pour s'entraner en montes (sans montes) et faire grimper son cardio, on ralise une sance d'escaliers dans les gradins ou les tribunes d'un stade d'athltisme par exemple : on gravit et on. Merci !!! Plan d'entrainement trail de 50 km - u-Trail - u-Trail | bien plus que Rsultats semi-marathon de Saint-Gilles 2023, Rsultats light on trail Fort Plissier 2023, Rsultats course nature du plateau Picard 2023, Le carburant musculaire du coureur pied, Rsum donnes physiologiques en course pied, Vitesse maximale arobie en course pied, L'endurance fondamentale en course pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course pied, Programmation des cycles d'entrainement en course pied, Phase d'adaptation en entrainement course pied, Phase developpement gnral en entrainement course pied, Phase travail spcifique en entrainement course pied, Phase comptition en entrainement course pied, Programme semaines entrainement 10 km en course pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 sances, Plan d'entrainement marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon avec 5 sances, L'alimentation au quotidien du coureur pied, Alimentation en course pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul de vos allures en course pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 sances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 sances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 sances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 sances, Diffrences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr, Footing 1h ou 1h15 VTT avec 6x3' en danseuse (en cte ou gros braquet), Footing de 25' + 3x8' AS21 avec R=2' + 10' rcup, 1h30 de VTT sur terrain vallonn ou repos selon les sensations. Jour 4 : 2h de jogging facile en nature sur chemin vallonn. Je cherche comment simuler une seance vtt sur HT ? Prparer son premier trail de 50 km | Programme 16 semaines Plan d'entrainement ultra-trail : plan d'entrainement UT4M ultra tour des quatre massifs autour de Grenoble, 160 km 10 000 d+ SEMAINES TYPES Traileurs presss : Votre semaine type d'entrainement trail avec moins de 45 minutes par sance S'entrainer quand on est libre que les samedi et dimanche : Week-end choc trail De ce fait, vous aurez une meilleure connexion avec le monde naturel, et votre corps aura une meilleure connexion avec le chemin. Bonjour, Un grand merci pour votre rponse Pascal. les sorties en vlo peuvent se faire sur du plat, ou ncessairement sur du vallon ? Se fait le plus souvent possible de manire croise. Il faut parfois tre patient, rigoureux et endurant pour vous prparer un objectif dune telle ampleur. Il a parcouru 192 km en 24 heures Colomiers. Bonjour, autant lescalade peut remplacer avantageusement une sance de renforcement, autant lquitation ne dveloppe pas de comptences transfrables la course. L'entranement pour le trail se dcline bien sr d'aprs chaque objectif de distance : court, long, ultra ; en tenant compte du terrain de la course vise : on ne prpare pas tout fait de la mme faon un trail en fort, en moyenne montagne ou dans les Alpes. Plans d'entrainement trail gratuits | U-trail Bien respecter les rcuprations incluses dans le plan (en particulier semaines "allges" 4 et 7 ). Accessoires d'entrainement escalade EB Brush XL Bonjour, Entranement ultra trail : 5 conseils pour courir 50 km ou 100 km en Que penser du phnomne Jakob Ingebrigtsen ? Trail et vlo, l'entente parfaite ! - Runners.fr Cest nettement plus traumatisant. Il contient au minimum 5 sances par semaine et intgre des entrainements en vlo, pour rompre la monotonie mais aussi parce que l'effort musculaire . Au dbut de chaque sance, nous vous demandons de vous chauffer 15 minutes . Ltre humain est n pour courir. Il s'agit d'un plan d'entrainement de 8 semaines, comprenant: - une priode de dveloppement gnral de 4 semaines (S1-S2-S3-S4)- une priode de travail spcifique de 3 semaines (S5-S6-S7)- une priode de relachement de 1 semaine (S8), Copyright 2005-2023: Tous droits rservs, Notre site Conseils Course Pied utilise des cookies pour raliser des statistiques de visites, partager des contenus sur les rseaux sociaux et amliorer votre exprience. Plan entrainement Athlete Endurance Plan entrainement dbutant et footing Certes il va falloir faire des courses de prparation, mais en nombre limit afin en effet de ne pas gnrer trop de fatigue. Est ce possible davoir lintgralit des 12 semaines ? Rsultats foules charentonnaises 2023 Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript64036fe171583ReCAPTCHA qui peuvent dposer des cookies sur votre machine. Si vous n'avez pas assez de dnivel pour faire les sances en cte en continu, vous alternerez les montes et les descentes pendant le temps indiqu ou vous ferez la sance sur un tapis de course en jouant sur l'inclinaison. Nous veillons toujours ce que Dans ce cas, la vitesse doit tre environ la moiti de la vitesse plat. Plan d'entranement trail 80 km - Fais ptiller la vie Mon 1er trail de prpa a lieu ce week -end soit 8 semaines avant les 90 du mont blanc. entrainement trail l'entrainement aux montes courir tous les jours A quelle frequence cardiaque courir sortie longue courir un 10 km en 45 minutes dbuter le trail courir tous les jours pendant un mois courir 10km sans s'arrter souplesse plan entrainement trail seance tempo musculation trail descente trail week end choc fartlek . Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Au sein dune priode dafftage avec dcroissance des charges, le meilleur moyen de limiter le dsentranement et conserver sa capacit de performance est de travailler sa puissance arobie avec une sance de faible volume et facilement matrisable, comme des 30/30. Jai une question : pourquoi ne pas faire la sance de renfo le mme jour que celle de VMA/PMA (bien sur, progressivement sinon bonjour la blessure) ? Par quoi peut on remplacer le vlo? La mise en route risque d'tre un peu difficile puisque vous avez dj fait une sance la veille. Plan entrainement trail 20 40 kms - Conseils-courseapied Cela tant, et mme si leffet ne sera pas tout fait le mme, on peut imaginer 3min de monte, 2 min de descente puis nouveau 3 min de monte pour chaque fraction. A l'entranement, la progressivit est aussi importante. ces publicits soient utiles et s'intgrent bien dans notre site. Est ce que un fractionn en cadence basse (en force) entrecoup de periodes de repos plus cool ferait laffaire, pour simuler une sortie un peu dynamique, style en monte descente ? A l'issue de votre sortie, mme si l'intensit n'tait pas haute, pensez vous hydrater. Plan dentrainement trail 50 km : objectif atteignable ? Avant de commencer l'entranement. Nous vous proposons les plans d'entranement idaux pour dbuter le trail. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Vous recommencerez l'exercice pour faire au total 3 rptitions. Dcouvrez qui sont les traileurs et les traileuses lites qui la composent. De plus, je misais moins sur les sances de vitesses, et davantage sur les sorties longues. La rcupration se fera en redescendant au point de dpart, soit environ 3 minutes 30. Sinon, les courbatures gnres par les premires sances sp seront pnibles et durables. Ce plan propos Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr par la Fdration Franaise d'Athltisme s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied et pratiquant dj du travail de vma, de ctes. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. PROGRAMME D'ENTRANEMENT TRAIL SUPRIEUR 70 KM : PLAN - Isostar ", Tlchargez l'application sport course pied et marche Decathlon Coach. (et de monte). A lapproche du grand jour, ma mthode consiste optimiser ma prparation 8 10 semaines avant le jour J. Jaugmente petit petit mon kilomtrage hebdomadaire entre la 1re et 7me semaine. Merci, Bonjour Alex, oui en insistant sur le renfo et sur le dnivel dans les rando-courses et sorties longues. La sance du jour durera 50 minutes. En refusant les cookies, certains services seront amens ne pas fonctionner correctement. Tarifs. Vous effectuerez 1 heure et 15 minutes de course en tant en aisance respiratoire. Plan d'entrainement trail 40 km : le programme complet, sessayer au programme dentrainement 80km. Avant de me lancer dans le trail en 2016, je suis pass par la case dpart athltisme o jai couru de nombreuses comptitions sur piste, cross ainsi que des joggings. Je cours davantage sur des parcours dnivel avec moins de kilomtres. Ou longue sortie vlo/VTT ou enchanement VTT/course, rcupration active en vlo, HT ou marche, : VMA 30mn chauffement + 3 x 9mn dintervalles (30s ducatif + 30s 100% VMA + 30s trot), 3mn rcup entre les sries + 15mn rcup active. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Tous les plans d'entrainement - Kalenji Programme d'entrainement ralis en partenariat avec Tony Moulai. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Bonjour Rudy, cest une trs bonne question. Toutefois je ne suis pas en capacit physique de raliser autant de sances par semaine. Merci pour cette rponse rapide.Je ne suis pas blesse, je mnage un genou qui peut parfois interrompre ma pratique en cas de surentrainement notamment.Bonne journe. Il convient de s'y prparer correctement. la 6000D est une course magnifique. Pour suivre au mieux votre plan d'entranement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons. Mental vs Physique : qui est le plus important ? Il faut travailler sur le musculaire, le technique et lengagement. Cette phase permet d'amliorer les qualits physiques. De gros doutes sur le 10 X 30/30 trois jours dun Ultra ! Optez pour des ctes droites avec un bon revtement (route bitume ou sentier peu caillout) afin daccrocher de manire efficace chaque foule et peu ou pas frquentes par les engins motoriss : il est prfrable de pouvoir se concentrer sur la qualit de son effort sans tre gn par les autres utilisateurs. Nous ne les utilisons pas des fins publicitaires. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 2 minutes. Ce plan comprend 2 cycles d'entrainement de 3 semaines, spars par une semaine de rgnration et 3 semaines dallgement avant le trail. Notez par ailleurs que les entranements type prsents dans cet article ont t raliss des fins de performances. Ou bien, je commence directement par le plan et la phase de dveloppement est comprise lintrieur ? : (sortie longue le dimanche) Lundi : Vlo. L'chance approche, il est trop tard pour faire des grosses sorties ou du travail trop intensif qui ne pourra tre assimil d'ici la course. Soir: VMA 30mn chauffement + 3 x 9mn dintervalles (30s ducatif + 30s 100% VMA + 30s trot), 3mn rcup entre les sries + 15mn rcup active, Sortie Rando-trail de 5h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-), Bonjour Course d'Orientation Boussoles Course d'Orientation Accessoires Course d'Orientation Balises et Pinces Course d'Orientation. Chacune des sances de vitesses peut se raliser sur piste dathltisme, ou mieux encore en nature. Avec une exprience dj acquise en course pied, je dirais quil est ncessaire de sentraner pendant au moins 1 an pour passer du coureur occasionnel de jogging coureur de trail en montagne sur des courses dun format infrieur 50 kilomtres. Bon courage. Sance 2. La plupart des gens qui nont jamais couru une distance suprieure 20 kilomtres se demandent souvent comment il est possible darriver au bout dun ultra-trail, parfois long de plus de 100 kilomtres comme le clbre UTMB (Ultra-Tour du Mont-Blanc). Ca ressemble une rhabdomyolyse dont les origines peuvent tre diverses mais les consquences toujours trs douloureuses. Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez avoir dj fini un trail de 30 ou 40 kilomtres en montagne. Ayant beaucoup de vlotaff, je suis dans lobligation de faire une des deux vlo Grce ce plan, vous devriez pouvoir finir votre trail sans encombre tout en profitant un maximum de la montagne. Quelques conseils pour le trail vitez les parcours trop difficiles Adaptez votre foule selon les types de terrain Restez concentr sur le parcours Relaxez-vous en descente Nutrition Hydratation Quelle quantit faut-il boire ? je voudrais savoir se que veux dire Seuil-End active 1re semaine jour 3 Pas de course pour ce crneau. lendurance et la consommation maximale doxygne, et recule le seuil daccumulation des lactates. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 6 minutes 30. Vous prcisez en dbut darticle Le plan propose 4 6 sances par semaine, et justement je ne peux pas faire 6 sances par semaine mais seulement 4 5. Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour grer, par exemple, les sessions utilisateurs. La sance du jour durera environ 1h25. Il faudra grer de multiples vnements, mais grce ce plan vous aurez la condition physique pour aller au bout de votre dfi. Les sances de VMA sont courues entre 90 et 105 % de la VMA/PMA. Fixez vous de nouveaux objectifs lorsque vous avez atteint les prcdents. Plan d'entranement trail moyen (30 kilomtres) : 3 sances par semaine pendant 10 semaines (avec travail en cte) Plan d'entranement Trail Aucun trail ne se ressemble. Quelle prparation pour un trail de 25 km - Verjari Vous finirez par 6 minutes d'ascension et environ 4 minutes de redescente avant de faire un retour au calme de 10 minutes sur le plat. Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraneur trail) Bonjour toutes et tous. Pour l'ITRA (International Trail Running Association), on parle d'ultra-trail partir de 115 kilomtres-efforts (distance + le centime du dnivel positif) pour 8 12h de course pour le vainqueur. plus belles marques puissent aller la rencontre de nos lecteurs. En effet, toutes ces sances sont utiles et lidal serait de supprimer chaque fois un type diffrent de sance. De plus, des sances courantes de up& down se voudront ncessaires. Sur les 90 kilomtres du Mont Blanc par exemple, le final consiste dvaler 1000 mtres de dnivel ngatif en quelques kilomtres peine. Cest plus pratique.. Planche dynamique sur une jambe Consignes: Commencez par tenir 20 30 secondes sur les 2 jambes. Habituez votre corps monter et descendre. Bonjour Carole, vos choix sont trs judicieux et peuvent se cumuler : en effet une frquence basse avec un braquet assez lev pour un travail en force, de la danseuse pour varier les sollicitations musculaires, et des moments plus calmes avec de la frquence (> 90tr/min) et un faible braquet pour rcuprer/assimiler Autre question : de la sance type VMA/PMA et la sance type seuil, laquelle est la plus approprie faire vlo ? Jaimerais utiliser ce plan pour un 80 km en mai. Programme 10km trail Ce programme s'adresse vous si. La sance du jour durera 55 minutes. Donc plutt que de raliser des semaines choc vous ralisez des week-end choc. Entre la 8me et 9me semaine, je diminuais petit petit, jusqu revenir +/- 60 kilomtres. Ne cherchez pas aller trop vite, particulirement dans les descentes qui peuvent tre trs traumatisantes musculairement. Bon courage. Trailer longue distance de renomme internationale, Jordi faisait partie de nos athltes suivre depuis un moment. Tout comme nous, vis des aventures extraordinaires prs de chez toi ! La VMA est la vitesse qui peut tre soutenue en moyenne entre 4 et 7. Protines et Entranement : les dernires recommandations (Partie 1), Plan dentranement pour prparer le BNSSA, Les sances combines: pour varier et progresser. Il existe des plans d'entranement pour peu prs toute les distances : 30 km, 40 km, 50 km et ultra trail. lobjectif ultra en Espagne est fin juin. Ce qui serait mal venu lapproche de votre comptition. Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Lepape-Info est un des mdias franais spcialiss dans le running les plus lus. Comment puis je modeler les sances pour intgrer ces activits ? Disons que nous sommes plutt 4 jours dans lidal, le mercredi pour le dimanche par exemple. En rgle gnrale, il est conseill de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une sance par saison. coutez bien le briefing de l'organisateur. et vous sentez que vous avez besoin de plus ? Merci encore de la publication de ce plan dentranement. Le travail aux allures reste dactualit plat, mais aussi sur des parcours bien identifis, notamment en cte. Superbe premire pour Kajsa Vickhoff Lie - Sports Infos - Ski - Biathlon A titre dexemple, pour me prparer au 90 kilomtres du Mont Blanc, je me suis amus monter-descendre la montagne de Bueren de Lige, 20 reprises. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Lentranement crois a de bons bnfices et prvient des blessures si vous tes de tendance fragile. Merci beaucoup pour votre rponse rapide ! Ce doit tre une sance facile. Course pied Frvent - marathon - trail : calendrier parcours Exemple de plan d'entrainement "course de montagne" intgrant les principes prsents sur la page entrainement aux courses de montage .Il s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied, pratiquant dj du travail de vma et de ctes. trail/course pied sans ligament crois antrieur, Plan dentranement pour courir un marathon en 4 h (3 sances par semaine).